Naturen är en oändlig källa till kraft och läkning. Fastän vi delvis fjärmat oss från den så är vi del av den och den en del av oss.
När naturen får rå om sig själv så hittar den en balans. Livet böljar fram och tillbaka men naturen finner en jämvikt. Många av de bekymmer som vi människor har handlar om att vi skapar obalans i våra liv. Vi ska ha mer än vi någonsin kan njuta av, vi ska ta mest plats och kuva vår omgivning till att vara som vi tycker att den ska vara.
Men naturen finner sig. Den fortsätter bölja fram och tillbaka och finna ny jämvikt medan den hårlösa apan fortsätter att skapa problem åt sig själv.
Utmattning och balans
När vi vistas i naturen utan det moderna livets distraktioner rör sig våra system helt naturligt mot ett mer balanserat läge igen. Eftersom obalanserna i de onaturliga sammanhang människan skapat bidrar till eller i en del fall orsakar utmattning är naturen den optimala platsen för återhämtning och läkning. Redan vid sporadiska och korta vistelser kan effekterna vara märkbara medan regelbundet återkommande naturupplevelser kan vara avgörande för att vända tillståndet.
Men det är inte bara att vara i naturen som kan vara till hjälp vid utmattning. Att observera, utforska, skapa och leka i naturen kan alla föra in viktiga element i läke- och återhämtningsprocessen.
En kortlek för egenterapi
Utifrån min utmattning började jag efter ett tag fundera på ett sätt att systematisera egenterapi i naturen. Det föll sig naturligt för mig att tänka det i form av en kortlek eftersom jag länge använt mig av tarotkort och tilltalas av hur de beskriver en process. Precis som andra kortlekar organiserade jag den i fyra sviter utifrån fyra nyckelkomponenter i det här kapitlet.
Den första uppdelningen jag gjorde var mellan vila och aktivitet. Den andra var mellan det som härstammar från det inre och det som härstammar från det yttre. För att långsiktigt lösa utmattning behöver vi alla fyra aspekter. Min ingång till att skapa kortleken var utmattning men jag upplever att samma sak gäller välmående i stort.
Detta gav de fyra sviterna:
• Inre vila (meditation).
• Yttre vila (betraktande).
• Inre aktivitet (lek).
• Yttre aktivitet (utforskande).
Varje svit består av tio övningar och fyra utmaningar. De tio övningarna är sådana som man kan ta och direkt utföra inom loppet av 5-45 minuter och passar i regel bra i en gruppsession. Ordningen är att likna med ess till 10 i tarot i det att den är tänkt att beskriva en process eller en fördjupning i det som leken handlar om.
De fyra klädda korten är utmaningarna och heter barn, utforskare, beskyddare och äldste. Till dem behöver man ofta såväl förberedelse som för- och efterarbete. De kan ta timmar eller rent av år att utföra och fördjupar ytterligare det som sviten handlar om.
Kortleken kom att bestå av 58 kort med övningar och utmaningar att utföra i naturen i syfte att:
• Släppa taget om och läka psykisk ohälsa.
• Öppna upp för nya idéer och tankemönster med vägledning av oss själva och naturen.
• Väcka lust, nyfikenhet och lekfullhet inför livsresan vi befinner oss på.
Nedan följer några exempel på övningar från min kortlek.
Övningar för egenterapi i naturen
VATTENMEDITATION
SEX av MEDITATION
Hitta en liten bro över rinnande
vatten. Lägg dig ner, blunda och lägg
märke till hur vattnets rörelse under
dig aktiverar vattnet i din kropp. Låt
vattnet i din kropp bubbla, porla och
syresättas. Fnissa, skratta eller sjung
om du känner för det.
Släpp taget om negativa präglingar
som lagrats i vattnet inom dig
och låt dem flyta bort.
● ● ●
EN NATT I SKOGEN
BARN av MEDITATION
Hitta din plats och gå dit på natten.
Lyssna. Lukta. Känn in platsen.
Vad försiggår här nu?
Sov under stjärnorna
omgiven av naturen.
● ● ●
VAR HÄR
TVÅ av BETRAKTANDE
Hitta en bra plats att observera dina
omgivningar. Sitt stilla, lägg märke
till din andning och se dig omkring.
Ser du några djur, kryp eller något
som skvallrar om att de varit här?
Lägg dig ner och titta upp i trädens
bladverk. Skåda i molnen.
Lyssna till fåglarna.
Var här.
● ● ●
VÅRSTÄDNING
BESKYDDARE av BETRAKTANDE
Organisera en vårstädning i ditt
grannskap där ni tillsammans
plockar upp allt skräp som
människor slängt i naturen.
● ● ●
DJURET I DIG
ÅTTA av LEK
Rör dig som olika djur.
Gå med med korta, stadiga steg
som en elefant.
Spring vaksamt som en varg
Veckla ut vingarna och sväva
som en örn.
Vilka djur kan du imitera?
När kan de vara till nytta?
Vilka nya perspektiv kan de ge?
● ● ●
DIN PLATS
BESKYDDARE av LEK
Skapa din plats i naturen. Bygg
en koja, en eld, ett altare eller vad
helst du vill och behöver för att
definiera din plats. Gör det till en
plats som du gläds åt och gärna
återvänder till.
● ● ●
BLAND DE SMÅ
TRE av UTFORSKANDE
Lyft försiktigt på en sten eller stock
för att få en inblick i småkrypens
tillvaro.
Hur ter sig världen för ett sådant?
Vad händer i deras gångar och
grottor?
Lätt försiktigt tillbaka stenen
eller stocken efteråt.
● ● ●
PLANTERA ETT TRÄD
ÄLDSTE av UTFORSKANDE
Plantera ett träd.
Ta hand om det.